Exercitii Pentru Zona Lombarдѓ -

Un mușchi profund care face legătura între ultima coastă și bazin, fiind esențial în stabilitatea laterală.

Situat de-a lungul coloanei, acest grup muscular ne ajută să ne menținem corpul drept și să ne extindem trunchiul. Exercitii pentru zona lombarДѓ

Pentru a înțelege de ce anumite exerciții sunt eficiente, este esențial să înțelegem structura acestei zone complexe. Coloana lombară este formată din cinci vertebre mari (notate de la L1 la L5), separate prin discuri intervertebrale care acționează ca niște amortizoare hidraulice. Un mușchi profund care face legătura între ultima

Stabilitatea lombară depinde direct de puterea mușchilor abdominali profunzi. Dacă aceștia nu funcționează, spatele va prelua tot greul. Coloana lombară este formată din cinci vertebre mari

Cum se execută: Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile depărtate la lățimea șoldurilor. Împingeți în călcâie și ridicați bazinul de la sol până când coapsele și trunchiul formează o linie dreaptă. Strângeți puternic mușchii fesieri la finalul mișcării.